[...] łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście razem z nim. Dobrze, ze przed treningiem dłużej pochodziłem na bieżni, bo po treningu już nie działała %-) tak samo jak prysznice tzn brak wody 8-) Fajnie,ze mam urlop i mieszkam 3 min od siłowni [...]
Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]
Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]
[...] to zliczyć.. Po powrocie jabłko + 40g WPC i na koniec dnia jeszcze 100g twarogu --- rano : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po burpees : 5g BCAA + 1x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x12 () ( lekko przed północą ) --- Nie udało się zrealizowąc żadnego [...]
[...] coś około 3500kcal - sporą robotę zrobił w tym tenis na dziś małżonka zarządziła wyjazd do teściów - powrót jutro, w związku z czym żarło do plastików i jedziemy rano przed tenisem poszły jakieś drożdżówki, wszystko i tak spalone podczas grania w tenisa, więc jakoś się tym nie przejmuje wieczorem u teściów wciągnąłem jakieś ciastka fota [...]
[...] wystarczyło że je wyciągnąłem z lodówki i gdy wróciłem z biegania i po prysznicu mogłem je jeść na zimno - smakowo super suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi treningiem 1kaps mocniejszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po [...]
[...] pas – 89 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem biodra – 93 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych udo – 58 cm / w napięciu łydka – 35 cm / w napięciu biceps – 37 cm / w napięciu przedramię – 28,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm >>babcia1950<< odnośnie badań ; ja zleciłem wykonanie kpl. badań w prywatnej klinice [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
2013.11.06 RELACJA Z TRENINGU Dzieki Xzaar77 tym razem spory material z treningu. Proba konkursowego wioslowania z ciekawosci http://www.youtube.com/watch?v=lv8QQF17LPs wioslowanie 34x60kg/90 sek. >>> Powiedzialbym ze to dosc crossfitowe cwiczenie. Jak Xzaar77 w swoim dzienniku zauwazyl bardziej na wytrzymalosc. Mi osobiscie jednak nie zabraklo [...]
[...] ale duże "Powinieneś dużo ćwiczyć na nogi żeby się kontuzji nie nabawić." - bez sensu stwierdzenie, ujmę to inaczej: powinieneś dobrze rozgrzewać mięśnie, przed trenigniem skupić się na technice, i zakańczaj trening rozciąganiem mięśni. Poza tym mam nadzieję, że Kivu myślałem o kontuzji nóg, a nie np. ramion Joker: "kumpel [...]
[...] 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 razy będzie jeszcze [...]